शीघ्रपतन की चिंता: एक केस से समझिए CBT कैसे काम करती है

Dr Kanhaiya KachhawaMBBS, MD (Psychiatry), Psychiatrist, Bikanerसमीक्षा: 31 अक्टूबर 2026

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यह समस्या कैसे शुरू हुई?

एक व्यक्ति को 24 वर्ष की उम्र में पहले यौन संबंध के दौरान शीघ्रपतन हुआ। उस समय जगह सुरक्षित नहीं लग रही थी और पकड़े जाने का डर था। बचपन से उन्होंने अखबारों के विज्ञापनों में पढ़ा था कि हस्तमैथुन से कमज़ोरी आती है, इसलिए उन्हें लगा कि उनके अंदर ही कोई कमी है।

CBT वर्कशीट से समझें

CBT में समस्या को पाँच हिस्सों में देखा जाता है:

• A, घटना: संबंध के दौरान शीघ्रपतन होना।
• B, विश्वास: "मुझमें शारीरिक कमज़ोरी है। यह कभी ठीक नहीं होगा।"
• C, परिणाम: मन, शरीर और व्यवहार पर होने वाला असर।
• D, चुनौती: उस विश्वास का सबूत देखना और उसे सही जानकारी से बदलना।
• E, असर: नए विचार से होने वाला बदलाव।

चार साल तक इसका क्या असर हुआ?

• मन पर: बहुत निराशा, अकेलापन और यह डर कि जीवनसाथी संतुष्ट नहीं होंगी।
• शरीर पर: घबराहट, नींद की समस्या, साँस में घुटन और erection में कमी।
• व्यवहार पर: संबंध कम कर देना, बार-बार डॉक्टर बदलना और काम व पढ़ाई पर ध्यान न लगना।

उन्होंने क्या किया?

1. विचार को चुनौती दी

उन्होंने खुद से पूछा: "शारीरिक कमी का सबूत क्या है? मेरी जाँच तो नॉर्मल है।" उन्होंने समझा कि उस समय का डर और बचपन की सुनी-सुनाई बातें इस समस्या से जुड़ी हो सकती हैं।

2. रिलैक्सेशन का अभ्यास किया

संबंध से पहले वे आराम से बैठकर लंबी और गहरी साँस लेते, कुछ देर रोकते और धीरे-धीरे छोड़ते। रिलैक्स रहने पर नर्वस सिस्टम का पैरासिम्पेथेटिक हिस्सा सक्रिय होता है, जिससे नियंत्रण में मदद मिल सकती है।

3. अभ्यास जारी रखा

जब एक-दो अनुभव अच्छे रहे, तो उनका विश्वास बढ़ा। उन्होंने यह भी देखा कि घबराहट कम होने पर समस्या भी कम होती है। अगले 6 से 8 महीनों के लगातार अभ्यास से उनकी स्थिति में काफ़ी सुधार हुआ।

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