हस्तमैथुन की आदत पर नियंत्रण नहीं? 4 तरीके जो मदद कर सकते हैं

Dr Kanhaiya KachhawaMBBS, MD (Psychiatry), Psychiatrist, Bikanerसमीक्षा: 2 नवंबर 2026

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संक्षेप में

अगर हस्तमैथुन में आनंद न आए, मजबूरी लगे और बाद में पछतावा हो, तो इस आदत पर काम किया जा सकता है। इच्छा आने पर उसे कुछ मिनट टालने का अभ्यास, तनाव पर काम, नियमित व्यायाम और व्यस्त दिनचर्या इसमें मदद कर सकते हैं।

यह लेख किनके लिए है?

यह उन लोगों के लिए है जिन्हें लगता है कि वे मजबूरी में हस्तमैथुन करते हैं, उसमें आनंद नहीं आता और बाद में पछतावा होता है। यहाँ लक्ष्य है कि आदत आपको न चलाए, बल्कि नियंत्रण आपके हाथ में रहे।

1. इच्छा को 5 मिनट टालें

इच्छा शुरू के कुछ मिनटों में सबसे तेज़ होती है, और कुछ देर बाद कमज़ोर पड़ने लगती है। इसलिए इच्छा आते ही उस पर तुरंत एक्शन लेने के बजाय उसे 5 मिनट टालने की आदत डालें।

पहला हफ़्ता: इच्छा आने पर उसे 3 बार तक टालने का अभ्यास करें।
दूसरा हफ़्ता: इसे 6 बार तक बढ़ाएँ।
आगे: इस अभ्यास को एक महीने तक जारी रखें।

टालने से क्या बदलता है

इच्छा का तेज़ होना
5 मिनट टालना
इच्छा का कमज़ोर पड़ना
चुनने की क्षमता बढ़ना

2. तनाव से निपटना सीखें

कई लोग तनाव, एंग्ज़ायटी या नकारात्मक मन की स्थिति में ऐसा करते हैं। अगर तनाव बना रहेगा, तो आदत लौट सकती है। CBT में नेगेटिव विचारों को पहचानने और सुधारने का अभ्यास किया जाता है।

3. नियमित व्यायाम करें

सुबह और शाम व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें। व्यायाम से अच्छा महसूस होता है, और इस आदत की ओर झुकाव कम हो सकता है।

4. लोगों और काम में समय दें

दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएँ और अपने काम समय पर पूरे करें। लंबित काम भी तनाव बनाते हैं, जिससे यह आदत बढ़ सकती है।

इस विषय पर वीडियो

हस्तमैथुन की आदत पर नियंत्रण के 4 तरीके16 अक्टूबर 2022

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