पता है विचार फ़ालतू है, फिर भी मन नहीं मानता: OCD को समझिए

Dr Kanhaiya KachhawaMBBS, MD (Psychiatry), Psychiatrist, Bikanerसमीक्षा: 1 नवंबर 2026

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मन क्यों नहीं मानता?

मान लीजिए दीवार साफ़ है, फिर भी विचार आता है कि वहाँ गंदगी है। आप जानते हैं कि विचार फ़ालतू है, पर मन को शांति तब मिलती है जब आप उसे साफ़ कर लेते हैं। अगली बार वही विचार फिर आता है।

मैजिकल थिंकिंग क्या है?

एक 32 वर्षीय व्यक्ति को विचार आता था कि अगर दाहिना पैर आगे रखा और बायाँ नहीं, तो घर में किसी के साथ कुछ बुरा हो जाएगा। फिर वे पैर वापस खींच लेते थे। सड़क पर चलते समय किसी साइकिल को देखना या प्रेज़ेंटेशन के बीच रुक जाना भी इसी तरह के विचारों से होता था।

इसमें विचार या छोटे काम को बड़ी घटना से जोड़ दिया जाता है, जबकि उनमें कोई संबंध नहीं होता। इसे मैजिकल थिंकिंग कहते हैं। हर समय डर रहने से दिमाग लगातार चलता रहता है, और चक्कर, थकान, धड़कन या पेट की तकलीफ़ जैसे लक्षण भी महसूस हो सकते हैं।

CBT में क्या करते हैं?

1. एक्सपोज़र: विचार पर एक्शन न लेना

विचार कहे कि पैर वापस लो, तो वापस नहीं लेना है। दीवार साफ़ करने का मन हो, तो नहीं करना है। जो काम कर रहे थे, उसे जारी रखें। इससे मन को धीरे-धीरे समझ आता है कि विचार फ़ालतू है।

2. घबराहट को होने दें

ऐसा करते समय घबराहट होना स्वाभाविक है, क्योंकि दिमाग अपनी पुरानी आदत में रहना चाहता है। यह घबराहट धीरे-धीरे शांत होने लगती है। उस समय आप लंबी और गहरी साँस ले सकते हैं, या ध्यान आसपास की चीज़ों पर ले जा सकते हैं।

3. विचार को चुनौती दें

• "क्या इस विचार के अनुसार आज तक कुछ हुआ है?"
• "क्या बाकी लोगों के साथ ऐसा होता है, जो बिना सोचे कदम बढ़ाते हैं?"
• "नींद में मेरे हाथ-पैर हिलते हैं, तब क्या कुछ हुआ?"
• "यह मैजिकल थिंकिंग है। यह मेरे पैटर्न के कारण आ रहा है।"

जितनी बार हम खुद को यह समझाते हैं, उतना हम विचार से दूरी बनाने लगते हैं। अभ्यास में समय लगता है, इसलिए इसे लगातार जारी रखना ज़रूरी है।

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