नेगेटिव विचारों पर एक्शन लें या नहीं? दोनों बातों का सही मतलब

Dr Kanhaiya KachhawaMBBS, MD (Psychiatry), Psychiatrist, Bikanerसमीक्षा: 2 नवंबर 2026

शेयर करें:लिंक कॉपी करें

भ्रम कहाँ है?

कहीं सुनने को मिलता है कि विचार पर एक्शन लेने से वह मज़बूत होता है। कहीं कहा जाता है कि एक्शन लेना ज़रूरी है। दोनों बातें सही हैं, क्योंकि एक्शन दो तरह के होते हैं।

• पहले तरह के एक्शन: जो विचार को दिमाग में और सच जैसा बनाते हैं। ये नहीं लेने हैं।
• दूसरे तरह के एक्शन: जो दिखाते हैं कि विचार एक कल्पना है, और उसके पैटर्न को कमज़ोर करते हैं। ये लेने हैं।

कौन-से एक्शन विचार को मज़बूत करते हैं?

सीधे बचना

उन जगहों, लोगों या स्थितियों से दूर रहना जहाँ डर लगता है। जैसे डर के कारण मंच पर न जाना। दुनिया समझाती रहती है, पर मन नहीं मानता, क्योंकि आपका एक्शन कह रहा है कि खतरा असली है।

मन में बचना

उस स्थिति में होते हुए भी विचार को रोकना: "यह विचार नहीं आना चाहिए, उधर नहीं देखूँगा।" यह दबाना भी विचार को मज़बूत करता है।

कौन-से एक्शन मदद करते हैं?

सीधा सामना

धीरे-धीरे उन जगहों पर जाना, उन लोगों से मिलना और उन स्थितियों में रहना, जिनसे आप अब तक बचते आए हैं।

विचार को आने देना

विचार को हटाने की कोशिश न करें। जैसे घर आए मेहमान का स्वागत करते हैं, वैसे कहें: "आने दो।" फिर उसे परखें: "इसका सबूत क्या है? अब तक क्या हुआ?"

छोटे कदमों से शुरू करना

सिर्फ़ "मैं कर सकता हूँ" कहना काफ़ी नहीं है। पढ़ाई, काम या जो भी हो, उस पर आज एक छोटा कदम लें। यही एक्शन मन को यक़ीन दिलाते हैं।

एक्सपोज़र में घबराहट क्यों होती है?

एक्सपोज़र के समय धड़कन बढ़ना, बेचैनी और डर वाले विचार आना स्वाभाविक है। यह उम्मीद न रखें कि ये नहीं होंगे। इन्हें होने देना ही अभ्यास है।

ठंडे लोहे को नया आकार नहीं दिया जा सकता, उसे पहले गरम करना पड़ता है। इसी तरह, विचारों को बदलने की प्रक्रिया में थोड़ी बेचैनी झेलनी पड़ सकती है।

एक छोटे से एक्सपोज़र से शुरुआत करें और अपनी गति से आगे बढ़ें।

क्या विचार को आने देने से वह सच हो जाएगा?

कई लोगों को डर लगता है कि "हार्ट अटैक" या "पागल होने" के विचार को आने दिया, तो वैसा हो जाएगा। विचार सिर्फ़ विचार है, और सिर्फ़ सोचने से कोई घटना नहीं होती।

क्या यह जानकारी उपयोगी लगी? किसी अपने के साथ शेयर करें।

शेयर करें:लिंक कॉपी करें