जो विचार आप नहीं चाहते, वही बार-बार क्यों आते हैं?

Dr Kanhaiya KachhawaMBBS, MD (Psychiatry), Psychiatrist, Bikanerसमीक्षा: 2 नवंबर 2026

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एक उदाहरण

एक 38 वर्षीय व्यक्ति को बार-बार अनचाहे यौन विचार आते थे, और उनका ध्यान बार-बार उसी ओर चला जाता था। वे खुद से कहते: "यह विचार मेरे दिमाग में क्यों आ रहा है? मैं तो ऐसा नहीं चाहता।"

ऐसे विचार किसी के भी हो सकते हैं, जैसे बच्चों, माता-पिता या धर्म के बारे में। "मैं पास नहीं हो पाऊँगा" या "मैं मंच पर नहीं बोल पाऊँगा" जैसे विचार भी इसी तरह काम करते हैं।

समस्या कहाँ शुरू होती है?

इच्छा कुछ और है और विचार कुछ और। इसी से मन में टकराव पैदा होता है, और टकराव से पछतावा। पछतावा तकलीफ़ देता है, इसलिए मन उस विचार को हटाने में लग जाता है।

सही तरीका क्या है?

1. खुद को सरल बात समझाएँ

"मैंने ऐसा कुछ नहीं किया और मेरा ऐसा करने का इरादा भी नहीं है। मैंने जो सुना-पढ़ा है, उससे दिमाग में विचार बन सकते हैं। पहले इसे हटाने की बहुत कोशिश की, इसलिए इसका पैटर्न मज़बूत हो गया और यह दोहरा रहा है।"

2. विचार को आने दें

मान लीजिए कोई व्यक्ति आपके घर आ रहा है। अगर आप उसे रोकते हैं, तो लड़ाई होती है। अगर आप कहते हैं "आने दो" और अपना काम करते रहते हैं, तो लड़ाई खत्म हो जाती है। विचार के साथ भी ऐसा ही है।

3. अभ्यास जारी रखें

जितनी बार आप विचार को स्वीकार करते हैं, उतना ही पुराना पैटर्न कमज़ोर और स्वीकार करने की आदत मज़बूत होती है। CBT में इसका चरणबद्ध अभ्यास किया जाता है।

"कहीं मैं यह जान-बूझकर तो नहीं सोच रहा?"

यह सवाल अक्सर सबसे ज़्यादा परेशान करता है। अगर कोई जान-बूझकर कुछ सोच रहा हो, तो उसे अंदर से टकराव नहीं होता। आपको टकराव और तकलीफ़ हो रही है, तो इसका मतलब है कि यह विचार आपकी इच्छा के ख़िलाफ़ है।

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