नींद नहीं आती? ज़बरदस्ती सोने की बजाय ये 4 बातें अपनाएँ

Dr Kanhaiya KachhawaMBBS, MD (Psychiatry), Psychiatrist, Bikanerसमीक्षा: 31 अक्टूबर 2026

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ज़बरदस्ती सोने से नींद क्यों दूर जाती है?

नींद में हमारा वर्किंग माइंड शांत होता है, और यह तब होता है जब उसके पास कोई काम न हो। "मुझे अभी सोना ही है" सोचना भी दिमाग के लिए एक काम बन जाता है। इससे वह शांत होने के बजाय और सक्रिय हो सकता है।

अंधेरा नींद में कैसे मदद करता है?

नींद में मेलाटोनिन नाम का हार्मोन काम आता है, जो अंधेरा होने पर ज़्यादा बनता है। सोते समय तेज़ रोशनी या मोबाइल की स्क्रीन आँखों तक पहुँचे, तो इसका बनना कम हो सकता है और नींद का चक्र बिगड़ सकता है।

अच्छी नींद के लिए 4 बातें

1. सोते समय रोशनी कम करें

नींद न आने पर मोबाइल उठाने या टीवी चलाने की आदत कम करें। कमरे में अंधेरा रखें।

2. उठने का समय तय करें

बहुत से लोग सोने का समय तय करते हैं। पर उठने का समय तय करना ज़्यादा ज़रूरी है। आप चाहे रात को कभी भी सोएँ, कोशिश करें कि सुबह एक ही समय पर उठें। धीरे-धीरे नींद का चक्र उसी के अनुसार बनने लगता है।

3. सोने से पहले दिमाग को शांत होने का समय दें

सोने से आधा से एक घंटा पहले का समय शांत रखें। इस दौरान मोबाइल दूर रखें, ऐसे काम न करें जो दिमाग को सक्रिय करें, और कमरे का माहौल आरामदायक बनाएँ।

4. रात के विचार डायरी में लिख लें

अगर अगले दिन की योजना दिमाग में चलती रहे, तो उसे डायरी में लिख लें और तय करें: "मैं सुबह उठकर 15-20 मिनट इस पर सोचूँगा। अभी मुझे सिर्फ़ सोना है।" इससे दिमाग को समझ आता है कि वह बात सुरक्षित है।

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