नींद का चक्र, बार-बार सपने और रात में मोबाइल: बेहतर नींद के लिए क्या बदलें

Dr Kanhaiya KachhawaMBBS, MD (Psychiatry), Psychiatrist, Bikanerसमीक्षा: 10 नवंबर 2026

शेयर करें:

संक्षेप में

शरीर के अंदर कई चक्र चलते हैं, और इन्हें सोने-उठने का चक्र दिशा देता है। जब दिमाग दिन की समस्याएँ सुलझा लेता है, तो रात को वह आराम करता है; अनसुलझी चिंताएँ नींद में सपनों के रूप में चलती रहती हैं। नियमित समय पर सोना-उठना, रात में स्क्रीन से दूरी, और दिन में ही चिंताओं पर काम करना नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

शरीर का सोने-उठने का चक्र

शरीर के अंदर कई चक्र चलते हैं। जैसे तनाव से जुड़ा हार्मोन कॉर्टिसोल सुबह ज़्यादा और रात को कम रहता है, और कुछ हार्मोन गहरी नींद के समय ज़्यादा बनते हैं। इन सब चक्रों को एक मुख्य चक्र दिशा देता है: सोने-उठने का चक्र, जिसे सर्केडियन रिदम कहते हैं। यह चक्र दिन और रात के प्राकृतिक चक्र से जुड़ा है।

Dr. Kanhaiya नाव और हवा का उदाहरण देते हैं। अगर नाव उसी दिशा में चले जिधर हवा बह रही है, तो कम मेहनत में तेज़ चलती है। उल्टी दिशा में चलाने पर इंजन पर ज़ोर पड़ता है। जब हमारा सोना-उठना दिन-रात के चक्र के साथ चलता है, तो शरीर कम मेहनत में बेहतर काम करता है।

उनका सुझाव है कि रात 10 से 12 के बीच सोने और सुबह 4 से 6 के बीच उठने की आदत बनाएँ, और यह समय रोज़ लगभग एक जैसा रखें।

पूरा आर्टिकल कोर्स यूज़र्स के लिए है

आगे का आर्टिकल पढ़ने के लिए किसी कोर्स में सक्रिय एनरोलमेंट ज़रूरी है। पहले से एनरोल हैं, तो साइन इन करें।

CBT Course में एनरोल करें

पहले से एनरोल हैं? साइन इन करें