गहरी साँस का अभ्यास: यह तनाव में कैसे मदद करता है?

Dr Kanhaiya KachhawaMBBS, MD (Psychiatry), Psychiatrist, Bikanerसमीक्षा: 1 नवंबर 2026

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संक्षेप में

धीमी और गहरी साँस नर्वस सिस्टम के उस हिस्से को सक्रिय करने में मदद कर सकती है, जो शरीर को शांत करता है। यह अभ्यास तनाव कम करने का एक आसान तरीका है। इसे सुबह और रात 15 से 20 मिनट किया जा सकता है। यह बीमारी के इलाज की जगह नहीं लेता।

शरीर के दो तंत्र

सिम्पेथेटिक: खतरे के समय सक्रिय होता है। इसे फाइट या फ्लाइट मोड कहते हैं, जिसमें शरीर लड़ने या भागने को तैयार होता है।
पैरासिम्पेथेटिक: आराम और मरम्मत के समय सक्रिय होता है, जैसे अच्छी नींद के दौरान।

लगातार तनाव में शरीर फाइट या फ्लाइट मोड में ज़्यादा समय रहता है। ऐसा बने रहना शरीर और मन के लिए अच्छा नहीं होता।

साँस इसमें कैसे मदद करती है?

साँस की गति को दिमाग का एक हिस्सा नियंत्रित करता है। दौड़ते समय साँस तेज़ होती है और आराम में धीमी। जब हम जानबूझकर धीमी साँस लेते हैं, तो शरीर को रिलैक्स होने का संकेत मिल सकता है।

गहरी साँस का अभ्यास

आराम से बैठें और शरीर ढीला छोड़ें
धीरे-धीरे लंबी और गहरी साँस लें
मन ही मन पाँच तक गिनें
जितना धीरे हो सके, साँस छोड़ें

सुबह और रात को 15 से 20 मिनट करें। अपनी क्षमता के अनुसार करें, ज़बरदस्ती न करें।

इस विषय पर वीडियो

गहरी साँस का अभ्यास27 फ़रवरी 2023

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